¿Cómo ayudan las bebidas isotónicas?
. Propician la retención de fluidos por su contenido en sodio.
. Previenen la hiponatremia (pérdida excesiva de sodio a través de la orina).
. Sus hidratos de carbono en forma de azúcares simples mantienen los niveles de glucosa en sangre.
. Contribuyen a regular la temperatura y el equilibrio de líquidos.
. Mantiene las reservas de glucógeno para retrasar el cansancio y la fatiga muscular.
ANTES DE LA CARRERA:
Bebe 500 ml de agua dos horas antes de la carrera. Así tienes tiempo de eliminar el exceso de hidratación.
DURANTE LA CARRERA:
Si la carrera dura menos de una hora, bebe agua.
Si dura más, toma bebidas con carbohidratos o electrolitos para mejorar el rendimiento (de 600 a 1200 ml / h de una solución que contenga entre un 4% y un 8% de carbohidratos).
DESPUÉS DE LA CARRERA:
Debes recuperar el 150% del peso perdido a través de los líquidos: si en la carrera pierdes 1 kg de peso, bebe 1,5 l de agua e isotónico entre las 2 y las 3 horas posteriores a la prueba.
Por Antonio Ballesteros Hens, miembro de Saluspot, dietista y nutricionista en Nutriendo-T.
